[...] x30 x25 11) Prostowanie jednorącz z linką 10kg x10x7 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Elegancko. Ława z takim jednym powtórzeniem na zapas, klata w myślach cały czas ryje psyche :-P Nevertheless 150 pękło :-) Reszta w porządku, pompka jak ta lala. Trening prawie 2h ale to dlatego, że ogarniałem personalny w [...]
Dzień 9 Dzień pod znakiem Activlaba, bo jak się okazało, przygotowali dla natki miłą niespodziankę 8-) Już teraz bardzo dziękuję no i na pewno wstawię foto tejże niespodzianki :-D TRENING Klata: - wyciskanie sztangi płasko: pierwsze podejście z samym gryfem 12x15kg, 3 serie 12/12/8powt. 20kg/25kg/30kg (ostatnio zakończyłam na stangielkach 8kg :-?) [...]
Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]
Dzień37 Po dwóch dniach przerwy, wróciłam z meeeeega powerem na pakernię %-) Ale na szczęście jej nie rozniosłam, jak to niektórzy mi wróżyli... TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek na płaskiej: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 12/15/8 powt. 10/10/12kg - wyciskanie sztangielek skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/8 powt. 8/8/9kg - rozpiętki brama: [...]
[...] szparagowej, marchew, kalafior, cebula, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bc6515cb0b467ba26877c24bad711d.png DZIEŃ 46– 16.10.2013R. Jak mnie dziś plecy bolą. Brzuch i klata też. Pupa nogi trochę mniej, ale też zmęczone. Za to dziwne było w pracy, bo strasznie mnie tyłek od siedzenia bolał. Jakieś twarde te krzesło moje się zrobiło. %-) W [...]
Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]
Dzisiaj fajny poranny trening :) Pozowanie musze dociągnąć bo nie zawsze udaje mi się maksymalnie wyeksponować partie . Dzisiaj i wtorek szykuje sie do amatorskich zawodów w wyciskaniu więc pierwsze ćwiczonko z dużym ciężarem . Dzisiaj siadło 175 kg na płaskiej TRENING CZWARTEK (KLATA+BICEPS) popołudniu 45 minut aero w postaci marszu 1.Wyciskanie [...]
Wczoraj krótki intensywny trening KLATKI + BARKÓW . W Sobotę startuje w wyciskaniu sztangi tak więc ucinam troszkę wodę żeby wbić sie do kategori 95 kg. TRENING WTOREK (KLATA+Barki 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5/3/1/1/1(180g) kończyłem 2.Wyciskanie na maszynie 20/20/15/10+drop set 3.Dociskanie na maszynie 3x20 3wznosy ramion przed siebie z [...]
Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]
Dzisiaj dzień Klatki :) śruba dokręcona do granic możliwości :) a co piękniejsze jutro przyjdzie moja paczuszka z HI tec z A.M.G i tank topem :) idealnie na trening nóg po 10 godzinach pracy . Nie mogę się doczekać :) TRENING 45 minut cardio na czczo KLATA + BRZUCH + 45 MIN CARDIO 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.wyciskanie hantli na [...]
Dzisiaj pracowity dzień ale dieta i trening mega dotrzymane co mnie cieszy :) TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4x 8-12 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3xmax + drop set 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
Dzisiaj tylko klatka piersiowa na treningu ponieważ w czwartek szykuję Barki + Biceps+ triceps :) Rano trochę podpuchnięty przez weekend ale , żeby się trochę jeszcze podładować przez te ostatnie 6 tygodni . TRENING KLATA + BARKI 1.Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 6/4/2/1 (180x2, 190x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie 4x15 3.Wyciskanie hantli na [...]
[...] x1 ) 2.Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 3.Wyciskanie na hammerze 3xmax 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12 5. Rozpiętki na maszynie 3xmax Mega dobry trening , klata strasznie skatowana :) jeszcze troche przeciągnę taki siłowy trening bo bardzo dobrze to czuje :) DIETA 1. Omlet 2.100g ryżu + 200g kurczaka w curry + warzywa 3. [...]